Ektomorficy to osoby o bardzo szybkiej przemianie materii. W ich przypadku nabieranie masy jest bardzo trudne, ponieważ konieczne jest zjadanie ogromnych ilości kalorii każdego dnia. Niektórzy mogliby powiedzieć, że jest to coś bardzo korzystnego, bo można jeść co się chce, a i tak nie nabierze się tłuszczu. Jest to tylko pozornie korzystne, bo na dłuższą metę zjadanie kilkunastu tysięcy kalorii każdego dnia jest bardzo wyczerpujące.
Układanie diety
Z tego właśnie powodu warto ułożyć sobie dietę w taki sposób, by była ona jak najbardziej różnorodna. Dzięki temu nie znudzi nam się ona po kilku tygodniach i ciągle będziemy mogli iść do przodu z wagą. Bardzo ważne jest tutaj nasze zapotrzebowanie kaloryczne. To właśnie ono będzie regulować to, ile mamy jeść każdego dnia. Im jest ono większe, tym mądrzej będziemy musieli rozporządzać naszymi posiłkami. Niektórzy preferują posiłki mniejsze objętościowo, ale w większych ilościach, inni natomiast wolą mniejszą ilość posiłków, ale o większej kaloryce. Wszystko zależy tutaj od nas i od tego, co działa na nas lepiej.
Suplementy
Pomiędzy posiłkami warto również stosować specjalne odżywki, które cechują się dużą ilością kalorii – głównie białek i węglowodanów. Tak zwane gainery sprawdzą się doskonale, bo są one wręcz stworzone dla osób, którym trudno jest nabrać kalorii. Odżywkę tego typu wystarczy zmieszać z wodą lub też mlekiem i w ciągu kilkunastu sekund możemy cieszyć się pysznym smakiem szejka. Plusem jest też to, że nie zapcha on nas zbytnio, więc będziemy mogli zjeść kolejny posiłek bez żadnego problemu.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz